[...] +łydki, brzuch, zależnie od tego ile zostanie mi siły Będę ćwiczył tym planem pon-śr-pt. Trening z zamiennikami będę wykonywał w środy. Co do progresji zacznę od niższych ciężarów tak żeby osiągnąć swój MAX mniej więcej po upływie 6 tyg. Zwiększając ciężar co serie o 10kg, i co tydzień o 2-5kg zależnie od ćwiczenia. Czy wszystko jest w porządku?
dzieki, w zasadzie to nizej byl o tym temat ;)) i o skutecznosci aerobow i interwalow tez przeczytalem ;) w zasadzie to juz wszystko wiem ;) dzieki za pomoc, sog
na sile kreatyna ale to przy jakims zastoju co do białka hmm jezeli masz diete to poco ci chyba ze do uzupełnienia do 65 ciezko pozatym ostrowia dla przykładu na długo nie starczy pomysl o dołozeniu kasy kup jakis zestaw a po drugie białko to nie wszystko jezeli zalezy ci i na sile to pamietaj o weglach
[...] w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html nie przejmuj sie niewielka liczba cwiczen. pamietaj,ze liczy sie JAKOSC,a nie ilosc. ten typ treningu powinien pozwolic nadgonic troche,jesli chodzi o twoj poziom sily. a masa? wszystko zalezy,jak bardzo przylozysz sie do zarcia. pozdrawiam.
[...] zawsze miałem w biodrach więcej niż w pasie, zawsze nieproporcjonalnie szerokie biodra. Z innymi obwodami mam problem, raz zmierzę wyjdzie mniej, raz więcej w tym samym dniu (szczególnie trudno mi zmierzyć dobrze klatę barki udo łytkę, wszystko zależy od tego czy wyżej czy trochę niżej mierzę). Dodam do tego wszystkiego że nie biorę suplementów.
Dzisiaj dzień bez treningu, jednak pojawiłem się na siłce i tak: pochylnia 45stopni: 1x20 80 KG (jedną nogą po 10 na każdą), 1x12 120 KG(próbowałem jedną nogą - udało się tylko 2 razy wypchnąć lewą, prawą już nie próbowałem - lewą szło ze straszliwym oporem, a lewą mam mocniejszą), 3x12 160 KG, 1x10 190 KG MOC MOC MOC pochylnia 45stopni na łydki [...]
[...] Prawa:8x6kg/6x8kg/7x6 lewa:6x6/5x6/5x6kg 7. 21 ze ''sztanga'' 7kg 3 serie/1 min przerwy BASEN 25 min: 50m kraul-25m zaba-50m kraul-25m zaba i tak w kolko... Szamanko rozpisalam wczesniej. Udalo sie jakos racjonalnie (czasowo) zjesc wszystko.Plus wpadl baton bialkowy i banan..(jablko sie dalej turlika po torebce) Na kolacje wypialm whey
[...] i na metabolizm wazny jest wlasciwy trening- co wcale nie musi oznaczać wyprówania sobie żył dodatkowe wysiłki fizyczne jak tabata/hiit/ew. aeroby też dodaja swoje rzeba to wszystko rozpisać, wypełnić ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html inaczej trudno bedzie Ci pomóc- odsylam Cię także do Eksperymentu [...]
[...] pytanie. Chyba wiadomo,że jak już się zdecydowałeś na walkę,to masz w dupie to,czy się pobrudzisz czy nie. Sprawa asfalt vs błoto interesuje nas tylko o tyle, że przeciwnikowi o wiele nieprzyjemniej spada się na twardy asfalt niż na miękkie błotko No i proszę nie szerzyć poglądów,że judo to styl parterowy,bo to mimo wszystko styl stójkowy
Dzieki za zainteresowanie. Dokładnie tak jak piszesz, wszystko robione w pośpiechu, szczególnie jedzenie. Jeżdzę dopiero od roku ale widząc kolegów jak im coraz wieksze maćki się robią postanowiłem wziąć się za ćwiczenia troche solidniej, gdyż wcześniej były one czysto rekreacyjne. Szkoda tylko, że w tym fachu jest tak mało wolnego czasu. [...]
Dziekówka Aras Juz wiem wszystko co i jak. Wlasnie mi o to chodzilo, a nie o durne komentarzyki... Chyba powinno sie zrobić oddzielny dział z zapytaniami do konkretnych osób
[...] zanim dojdzie do jakiejkolwiek walki, a biorac pod uwage,ze ostatnio niezbyt mu szlo porywanie sie na Andersona nie byloby dobrym pomyslem. Anderson w sredniej zrobil juz wszystko co mogl fajnie by bylo gdyby powalczyl wiecej w lhw, mysle,ze moglby nawet mocno zagrozic Machidzie, ale do tej walki niestety nie dojdzie, bo sa dobrymi [...]
No tak wszystko ladnie pieknie... super post napewno gosc ktory go pisal ma racje i zna sie na rzeczy... tylko jak ja mam to robic przy moim trybie zycia? wstaje 7 i jam Białka jaj Sałata Siemię lniane... ok to jeszcze do zrobienia ale : bedac w pracy na drugim koncu poslki o 10 z kad ja wezme np Łosoś Szpinak albo o 13 Polędwica wołowa [...]
[...] mogłem się powstrzymać panowie jeszcze jedna kwestia odemnie i chyba kluczowa... który sport jest czystszy(koks) tzn. bez porównania boks bo o mma nie wspomne choćby przykład z Seanem Sharkiem z UFC albo Barnetem z Affliction wykryty u niego Boldenon . a w boksie nie ma mowy o dopingu lub aferach z nim związanych ok to wszystko idę spać do jutra
[...] jak juz, nie ma odpowiedniej czestotliwosci trenowania najwazniejszych parti, zle dobrane parametry, ty chcesz wyrzeźbić nogi, zrobic szerokie plecy i ruszyc klatke - i wszystko na raz najlepiej, nie tedy droga, "If you don't know where you're going, you'll probably end up somewhere else." jesli chcesz osiagnac wybrany cel to masz [...]
[...] z pewnoscią boks. Tam gdzie jest zamieszanie, lepiej nie schodzić do parteru, przecież to proste że to samobójstwo. Chłopaki z "ustawek" coś o tym wiedzą. Natomiast jeśli chodzi np bokser vs zapaśnik, 1 na 1, to stawiam jednak na zapaśnika, chociaż to ulica, jeden strzał może wszystko zmienić. I znowu dochodzimy do punktu wyjścia
[...] daje swieze, a nie duszone warzywa, oliwa z oliwek i pycha kolejna kwestia jest taka, ze 1300kcal na poczatek to zdecydowanie za malo. musisz uwzgeldnic trening, ogarnac to wszystko i policzyc jeszcze raz. jesli podoba ci sie opcja z silowym to rozpocznij go jak najszybciej. wystarczy sie zapisac i tam ci pokaza jak sie co obsluguje o treningu [...]
[...] od pytań o trening. Na forum jest dużo przykładowych diet jak i wzorów do obliczania zapotrzebowania. Tylko że przy takiej pracy dajesz aktywność x 1.6 + nadwyżka 10% i masz wszystko czego ci trzeba. Teraz tylko ułożyć diete i sie masować przy odpowiednim treningu. Oczywiście B/T/WW dopasowujecie pod siebie i 6 posiłków dziennie to optimum. Więc [...]
[...] katar(alergiczny), ale do faji ich nie bede uzywac dzisiaj jak juz mowilem... kulturka mzoe jakas akcja (standard... bandyci,policja,okup,USA,wspaniały kraj,salutowanie, i wszystko dobzre sie skonczylo )moze thriller,dokument :/ moze romantyk horrory pyerdole w nocy w piwni... znowu ktos mi sie rozbije o drzwi to mi serce stanie i po mnie... [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
